Наши слова – великаны, когда они во вред нам, и карлики, когда мы ждем от них пользы.
Уилки КоллинзЛичностные качества
Спорт – это сильно сконцентрированная жизнь. Здесь любая проблема вырастает как под увеличительным стеклом до гигантских размеров. И психологический настрой приобретает первостепенное значение. Если на старте вы не уверены, что добежите до конца, – вы не добежите. Если не привыкли сражаться с усталостью и километрами, склонны жалеть себя, давать себе поблажки, то никогда не достигнете значительного результата и вообще вряд ли долго будете бегать сверхмарафонские дистанции. Управление эмоциями, холодный расчет и умение терпеть боль, которая усиливается с каждым пройденным километром, – вот, пожалуй, почти идеальный набор качеств для выхода на старт.
Попробую подробнее описать характер свермарафонца, опираясь не только на личные впечатления, но и на данные спортивной психологии.
1. Трудолюбие
За каждым достижением стоит многолетний изнурительный труд. Но многие физически одаренные от природы бегуны слабохарактерны. Они привыкли, что все им дается легко или с минимальными усилиями, неспособны долгое время концентрироваться на однообразных тренировках. Однако пробежать сверхмарафон на одних природных данных невозможно. Тренировки должны быть ежедневными: чем больше километров на тренировках, тем выше шансы на хороший результат. Все успешные сверхмарафонцы – Владимир Бычков, Леонид Крупский, Олег Харитонов, Григорий Мурзин и другие – день без тренировки считали проведенным впустую. Именно на тренировках вырабатываются необходимые качества для успешного выступления на соревнованиях. К психологии это относится не меньше, чем к физической подготовке.
2. Самоотречение
Готовность пожертвовать комфортом, временем и развлечениями – необходимое условие успеха, без которого невозможно дальнейшее продвижение.
Выдающийся спортивный психолог Рудольф Загайнов, работавший с Анатолием Карповым, Сергеем Бубкой, Алексеем Ягудиным, Еленой Водорезовой, Максимом Опалевым и многими другими великими спортсменами, вывел железное правило психологии большого спорта: «Если ты не готов умереть ради победы, ты не победишь». Высказывание крайне жесткое, даже жестокое, но спорт вообще жестокая вещь. Марафон могут пробежать и любители, но сверхмарафон – так или иначе выход на новый уровень.
Я всегда выходил на старт как на бой. Готов был идти до конца. Именно поэтому я на равных соревновался с соперниками, которые значительно превосходили меня по физическим данным, и даже обгонял их. У меня, наверное, из всей сборной по суточному бегу были самые слабые результаты на дистанциях от 5 км до марафона. О «соточниках» и говорить не приходится. Но я забывал о жалости к себе, а большинство моих соперников – нет. В итоге они не выдерживали темпа и отставали или вовсе сходили с дистанции. А ведь они были отнюдь не новички в спорте. Они тоже привыкли преодолевать свои слабости и усталость, терпеть боль и упорно бежать. Просто они не были готовы к самопожертвованию именно на этом старте.
3. Уверенность в своих силах
Нужно обладать уверенностью и, если угодно, харизмой. Быть дерзким, но не наглым, уверенным, но не самоуверенным. Наглых и самоуверенных сверхмарафон жестоко наказывает. Иногда очень жестоко. Сколько раз приходилось наблюдать сошедших с дистанции бегунов, уверенных перед стартом, что «порвут всех». Грань, отделяющая уверенность в своих силах от самонадеянности, иногда очень тонка. Научитесь определять ее для себя лично.
4. Решимость
Выходить на старт имеет смысл, только имея внутреннюю решимость во что бы то ни стало пробежать всю дистанцию. Очень немногие способны на такой подвиг. Это, как правило, зрелые люди, Личности с большой буквы. Может быть, поэтому среди лидеров сверхмарафона так мало молодых, еще не окрепших физически и психологически спортсменов. Если у вас нет горячего желания испытать свои силы, бросить вызов дистанции, самому себе, времени и соперникам, вряд ли вы добьетесь успеха. Какая задача стоит перед вами? Пробежать 100 км, установить личный рекорд, занять призовое место? Ваша цель должна вдохновлять вас и на тренировках, и непосредственно в процессе гонки.
5. Сила воли
Без силы воли и умения терпеть боль преодолеть дистанцию немыслимо. Чем она длиннее, тем более необходимы эти качества. Чем больше силы воли, тем большие вершины покоряет сверхмарафонец. Даже природные физические данные отступают при этом на второй план. А уж если они соединяются в одном человеке, то на свет рождаются легенды сверхмарафона, такие, например, как Константин Санталов, Григорий Мурзин, Олег Харитонов. Они регулярно проводили очень жесткие тренировки, не щадя себя, не давая себе ни малейшей поблажки. И именно поэтому на соревнованиях были готовы терпеть до конца.
6. Самообладание
Никогда, ни при каких обстоятельствах не поддавайтесь эмоциям и не теряйте голову. Даже если вы жутко устали и утратили способность трезво мыслить, примите это как данность и старайтесь следовать намеченному плану. Высший уровень владения собой продемонстрировал Олег Харитонов, устанавливая мировой рекорд в беге на 100 миль в 2002 году в Лондоне. Он бежал строго по графику, и ничто не могло вывести его из равновесия. Большую часть дистанции лидировал Денис Жалыбин, но буквально последние два часа он не смог больше поддерживать заданную им же самим скорость и сбавил темп. Олег догнал Дениса, а затем прибавил скорости, вышел вперед и финишировал с новым рекордом мира – 11 часов 28 минут и 3 секунды.
Выдающиеся бегуны по-разному решали для себя задачу противостояния соревновательному стрессу и объективному чувству усталости. Очень помогает переключение внимания со своих внутренних неприятных ощущений на что-либо другое, желательно мотивирующее и позитивное.
7. Контроль над телом
В сверхмарафоне действительно открывается не только второе, но и третье, и четвертое дыхание, но каждое последующее дается все тяжелее и тяжелее. Важно уметь сдерживать себя в начале и середине дистанции. Контроль над телом, готовность в равной степени прислушиваться к нему и заставлять работать – необходимое условие.
